Prompt:

以下内容生成一张宣传海报：体重异常不仅影响颜值，更是健康的隐形杀手！高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至部分癌症都与体重异常有关！卫健委人才最新发布的《体重管理指导原则（2024年版）》提醒我们，如果不加以控制，到2030年，我国成人超重肥胖率将高达70.5%，儿童也将达到31.8%！😱 - 🔍 什么样的胖才是真的超重肥胖？ 体质指数（BMI）是衡量标准：BMI=体重（kg）/身高（m）² 健康成年人的BMI正常范围：18.5～24 BMI 24～28为超重，≥28为肥胖 🍽️ 健康减肥该怎么吃？ 主食以全谷物为主，增加粗粮，减少精白米面 多吃新鲜蔬果，但减少高糖水果和高淀粉蔬菜 优先选择低脂食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾 少吃油炸食品、含糖糕点、糖果、肥肉等高能量食物 控制盐、油、糖的摄入，严格限制饮酒 📅 每天具体吃多少？ 控制总能量摄入，男性1200～1500kcal，女性1000～1200kcal 根据身高计算理想体重，再乘以能量系数，制定个性化饮食计划 💡 科学减肥，这4件事要记牢！ 定时定量规律进餐，晚餐建议在17:00～19:00 少吃零食，少喝饮料，避免夜宵 细嚼慢咽，增加饱腹感 按“蔬菜—肉类—主食”顺序进餐 🛌 除了吃，减肥还有这些小窍门！ 保证每天7小时睡眠，避免“过劳肥” 每周进行150～300分钟中低强度有氧运动 每天静坐时间控制在2～4小时，每小时活动3～5分钟 减肥要循序渐进，6个月内减少当前体重的5%～10% - 🌈 减肥不是一蹴而就的事，科学管理体重，健康生活从现在开始！💪。比例 9:16。