Prompt:

我们建议制定一个循序渐进的训练计划： 第一阶段（1-2周）：建立监测习惯 每日记录情绪波动和压力源 开始每日5分钟的正念呼吸练习 第二阶段（3-4周）：加入认知训练 练习识别和重构自动化思维 建立价值清单并开始对齐行动 第三阶段（5-8周）：整合应用 在真实压力情境中应用所学技能 建立支持系统并练习求助 第四阶段（9周以后）：维持与深化 巩固形成习惯的技能 担任同伴支持角色，通过教导他人来深化学习。根据这段话生成一张图片，要求文字要清晰